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トレーニングのいろいろ

2019.12.05

2019.12.05   体が若返る!? HIITトレーニング!

 こんにちは!つくばねはりきゅう整体院の鈴木です!

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本日は、『HIITトレーニング』をご紹介します!

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『HIIT』とは、『High Intensity Interval Training』ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニングの略になります。

高強度で短時間の運動を繰り返すトレーニング方法です。

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このトレーニングの効果

●基礎代謝UP

●筋力UP

●体力UP

●アンチエイジング(若返り)効果

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自宅で簡単に、短時間で行うことができるので、運動したいけど何をしたらいいか分からない方は是非参考にしてみてください!

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トレーニング方法

1セット:20秒の運動10秒の休憩 これを8セット繰り返します!

合計4分間のトレーニングです!

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たったこれだけです!

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運動中はできるだけ、素早く全力で動きます。

少し息が切れるくらい、ちょっとキツイくらいの程度ですね。(最大心拍数の70%程度)

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運動メニューは様々ありますが、全身を使ったトレーニングのほうが効果大です!

例)自宅ver:スクワット20秒ー腕立て伏せ20秒ーフロントランジ20秒ー腹筋20秒

  公園ver:ダッシュ20秒ー縄跳び20秒ーモモ上げ20秒ースクワット20秒

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例を挙げてみましたが、なかなかキツそうです笑

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4分間の運動でも、高強度インターバルトレーニングをすると脂肪燃焼も促進されますので、ダイエットにもオススメです!

メニューはそれぞれの運動レベルに合わせて行ってください。無理に行うと怪我に繋がりますので注意です。

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冬は家でのんびりしてしまいがちですが、自宅でトレーニングもいかがでしょうか^^

当院でもトレーニング指導を行っておりますので、詳しくは当院までお問い合わせくださいね。

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当院のご予約は『お電話』、または『お問い合わせ』からできます。お気軽にご連絡ください!

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鍼灸・整体・スポーツ整体なら、つくばねはりきゅう整体院へ

つくばねはりきゅう整体院 鈴木

茨城県つくば市二の宮1-10-1-102

℡:029-846-1804

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