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こんにちは！

つくば、土浦の鍼灸整体院の、つくばねはりきゅう整体院です。

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階段の上り下りで膝が痛いのはなぜ？考えられる原因と対策

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「平地を歩くのは大丈夫なのに、階段になると膝が痛い」

「特に階段を降りる時に膝がきになる」

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このようなお悩みはありませんか？

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膝の痛みというと「年齢のせいかな？」「軟骨がすり減っているのかな？」と思われる方も多いですが、原因はそれだけではありません。_

今回は、階段の上り下りで膝が痛くなる理由についてお話しします。

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階段は膝への負担が大きい動作です

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階段の上り下りでは、平地を歩く時よりも膝に大きな負担がかかります。

特に階段を降りる時は、片足で体重を支えながら膝を曲げる必要があります。

そのため、普段の歩行では問題なくでも、階段では痛みがでることがあります。

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膝のお皿の周囲や膝の内部に負担がかかっていることも

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階段で膝が痛くなる場合、膝のお皿の周囲に負担がかかっていたり、膝の内部にあるクッションの役割をする組織にストレスがかかっていたりすることがあります。

また、

• 階段を降りる時に痛い
• 深く曲げると痛い
• 立ち上がる時に痛い

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など、どの動作で痛みがでるかによって考えられる状態はことなります。

同じ「膝の痛み」でも原因は一つではありません。

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膝だけが原因とは限りません

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膝が痛いと、どうしても膝そのもに原因があると思いがちですが、

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しかし実際には、

• 太ももの筋力低下
• 股関節の動きの低下
• 足首の硬さ
• 長時間の座り姿勢
  
• 運動不足

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などが影響していることもあります。

からだは複数の関節や筋肉が連携しているため、膝以外の部分が関係しているケースも少なくありません。

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年齢のせいだから仕方ない？

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年齢とともに膝の変化は起こります。

しかし、画像検査で変化が見つかっても痛みのない方もいれば、大きな変化がなくても痛みを感じる方もいます。

そのため、「年齢のせいだから仕方ない」と決めつけるのではなく、現在どのような状態なのかを確認することが大切です。

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自宅でできる対策

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強い腫れや熱感がない場合は、

• 無理のない範囲で動く（階段を避ける）
• 長時間同じ姿勢を避ける
• 太ももの筋力を維持する

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ことが大切です。

特に太ももの前側の筋肉は、階段の上り下りで膝を支える重要な役割を担っています。

運動不足によって筋力が低下すると、膝への負担が増えることがあります。

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鍼灸でできること

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膝の痛みは膝だけを見ればいいわけではありません。

当院では、

• 痛みがでる動作
• 膝の曲げ伸ばし
• 股関節や足首の動き
• 筋肉の状態

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なども確認しながら施術を行っています。

「階段を降りる時に膝が痛い」

「病院では様子を見ましょうと言われた」

「できるだけ運動を続けたい」

そんな方はお気軽にご相談ください。

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まとめ

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階段の上り下りで起こる膝の痛みは、

• 階段特有の大きな負荷
• 膝のお皿の周囲や膝の内部へのストレス
• 筋力低下や身体の使い方

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などが関係していることがあります。

同じ膝の痛みでも原因は人それぞれです。

膝だけでなく、身体全体の状態を確認しながら適切に対処していくことが大切です。

朝の

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