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つくば、土浦の鍼灸整体院の、つくばねはりきゅう整体院です。

_つくばの鍼灸、整体、トレーニング、ストレッチ

トレーニングには原則がある？まず知っておきたい「３つの原理」

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「運動を始めたけどなかなか変化がでない」

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「頑張っているのに思うような結果がでない」

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そんな経験はありませんか？

実はトレーニングには身体が変化するための基本的なルールがあります。

それが「トレーニングの３原理」です。

今回は、運動初心者の方にも知っておいてほしい３つの原理をご紹介します。

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①過負荷の原理(オーバーロード)

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身体は普段と同じことを繰り返しているだけでは大きく変化しません。

例えば、

毎日5分歩いている人が、同じ5分の散歩を続けても体力はあまり向上しません。

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身体を変化させるためには、今の自分より少し高い負荷をかける必要があります。

ただし、いきなり大きな負荷をかける必要はありません。

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• ウォーキングの時間を少し延ばす
• 少しだけ重いダンベルを使う
• ランニングの距離を増やす

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といった小さな変化でも十分です。

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②特異性の原理

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身体は行ったトレーニングに応じて変化します。

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例えば

• 長距離を走れば持久力が向上する
• 筋力トレーニングをすれば筋力が向上する
• バランストレーニングをすればバランス能力が向上する

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というように、鍛えた能力が伸びやすくなります。

「健康のために運動したい」

「フルマラソンを完走したい」

「肩こりを改善したい」

など、目的によって行う運動も変わってきます。

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可逆性の原理

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せっかく身につけた体力や筋力も、運動をやめると徐々に低下していきます。

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ただし、毎日頑張らなければいけないという意味ではありません。

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大切なのは継続すること。

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週に1～2回でも継続することで、身体は少しずつ変化していきます。

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まとめ

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トレーニングには、

• 負荷を上げていく（過負荷の原理）
• 目的にあったトレーニングを選択（特異性の原理）
• 続けないと、元に戻る（可逆性の原理）

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という３つの基本的な考え方があります。

どれも特別なアスリートだけの話ではありません。

健康のために運動を始めた方や、運動不足を解消したい方にも共通する考え方です。

「頑張っているのに成果が出ない」

そんな時は、トレーニングの内容が目的に合っているかを見直してみるのもいいかもしれません。

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➠次回トレーニングの原理・原則　5つの原則

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