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2026.06.24
2026.6.24 【トレーニング】運動を頑張っているのに結果がでない？
こんにちは！
つくば、土浦の鍼灸整体院の、つくばねはりきゅう整体院です。
_つくばの鍼灸、整体、トレーニング、ストレッチ
運動を頑張っているのに結果が出ない？知っておきたいトレーニングの5原則
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健康のために運動を始めたり、体力づくりやダイエットのためにトレーニングをしている方は多いと思います。
しかし、
「頑張っているのに思ったような結果が出ない」
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「続けているのに身体が変わらない」
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そんな経験はありませんか？
実はトレーニングには身体が変化するための基本的な考え方があります。
それが「トレーニングの５原則」です。
今回は、運動初心者の方にも知っておいてほしい５つの原則をご紹介します。
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①全面性の原則
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身体は全身が連携して動いています。
そのため、一部分を鍛えるのではなく、全身をバランスよく鍛えることが大切です。
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例えば、
ランニングの場合、脚だけではなく、体幹やお尻の筋肉を鍛えることで、ケガの予防やパフォーマンス向上につながります。
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②個別性の原則
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トレーニングは誰にでも同じ方法が当てはまるわけではありません。
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年齢や体力、運動経験、目的によって適切な内容は変わります。
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- 健康維持が目的の方
- ダイエットをしたい方
- フルマラソン完走を目指す方
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では必要な運動も異なります。
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大切なのは、自分にあった方法を選ぶことです。
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③意識性の原則
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なんとなく運動するよりも、
「何のために行うのか」
を理解して取り組むほうが効果的です。
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例えば、
- 持久力を高めるためのウォーキング
- 筋力を高めるための筋トレ
- 柔軟性を高めるためのストレッチ
_④
など、目的を意識することで運動の質も高まります。
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④漸新性の原則
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身体は少しずつ負荷を高めることで成長します。
いきなり無理な運動をすると、痛みやケガの原因になることがあります。
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- 歩く時間を少し延ばす
- 重さを少し増やす
- 距離を少し延ばす
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このように段階的に負荷を高めることが大切です。
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⑤反復性の原則
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どんなに良いトレーニングでも、１回行っただけで大きな変化は得られません。
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身体は継続的な刺激によって少しずつ変化していきます。
週に１～２回でも継続することで、体力や筋力は向上していきます。
反対に、運動をやめてしまうと徐々に体力は低下していきます。
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まとめ
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トレーニングの５原則は、
- 全面性（全身鍛える）
- 個別性（自分にあったトレーニングを行う）
- 意識性（トレーニングの目的を理解）
- 漸新世（負荷を少しずつ変える）
- 反復性（継続する）
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これらはアスリートだけではなく、健康づくりやダイエット、運動不足解消を目的とする方にも共通する考え方です。
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「頑張っているのに結果がでない」
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そんな時は、運動量だけではなく、トレーニングの原則に沿って行えているかを見直してみるのも良いかもしれません。
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