TOPICS
2019.12.05
2019.12.05 体が若返る!? HIITトレーニング！
こんにちは！つくばねはりきゅう整体院の鈴木です！
_
本日は、『HIITトレーニング』をご紹介します！
_
『HIIT』とは、『High Intensity Interval Training』ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニングの略になります。
高強度で短時間の運動を繰り返すトレーニング方法です。
_
このトレーニングの効果
●基礎代謝UP
●筋力UP
●体力UP
●アンチエイジング（若返り）効果
_
自宅で簡単に、短時間で行うことができるので、運動したいけど何をしたらいいか分からない方は是非参考にしてみてください！
_
トレーニング方法
１セット：２０秒の運動ー１０秒の休憩 これを８セット繰り返します！
合計４分間のトレーニングです！
_
たったこれだけです！
_
運動中はできるだけ、素早く全力で動きます。
少し息が切れるくらい、ちょっとキツイくらいの程度ですね。（最大心拍数の７０％程度）
_
運動メニューは様々ありますが、全身を使ったトレーニングのほうが効果大です！
例）自宅ver：スクワット２０秒ー腕立て伏せ２０秒ーフロントランジ２０秒ー腹筋２０秒
公園ver：ダッシュ２０秒ー縄跳び２０秒ーモモ上げ２０秒ースクワット２０秒
_
例を挙げてみましたが、なかなかキツそうです笑
_
４分間の運動でも、高強度インターバルトレーニングをすると脂肪燃焼も促進されますので、ダイエットにもオススメです！
メニューはそれぞれの運動レベルに合わせて行ってください。無理に行うと怪我に繋がりますので注意です。
_
冬は家でのんびりしてしまいがちですが、自宅でトレーニングもいかがでしょうか^^
当院でもトレーニング指導を行っておりますので、詳しくは当院までお問い合わせくださいね。
_
当院のご予約は『お電話』、または『お問い合わせ』からできます。お気軽にご連絡ください！
_
鍼灸・整体・スポーツ整体なら、つくばねはりきゅう整体院へ
つくばねはりきゅう整体院 鈴木
茨城県つくば市二の宮1-10-1-102
℡：029-846-1804
2019.12.03
2019.12.03 2019年もあとわずか
こんにちは！つくばねはりきゅう整体院の鈴木です！
_
あっという間に、12月になりましたね！
本当に月日の流れの早さを感じます。。。
_
さて、今年も残すところあとわずかです！
つくばねはりきゅう整体院も少し、クリスマス感をだしてみました！(笑
ツリー&サンタ・トナカイです^^
_
クリスマス前までには大掃除も終わらせたいですね。
当院でも少しずつ大掃除を始めています！
2019年の汚れは2019年のうちにキレイにしたいですね～
_
お身体も、今年の不調は来年に持ち越さないように全身を整えて、新年を迎えましょう^^
_
お身体でのお悩みや不調のある方は当院までお問い合わせくださいね。
_
当院のご予約は『お電話』、または『お問い合わせ』からできます。お気軽にご連絡ください！
_
鍼灸・整体・スポーツ整体なら、つくばねはりきゅう整体院へ
つくばねはりきゅう整体院 鈴木
茨城県つくば市二の宮1-10-1-102
℡：029-846-1804
2019.12.01
2019.12.01 【お知らせ】12月の休業日のご案内
こんにちは！つくばねはりきゅう整体院の鈴木です。
_
12月の診療日のご案内です
_
12月29日（日）は勉強会のため、お休みになります。
ご迷惑おかけ致しますが、ご了承の程宜しくお願い致します。
12月16日（月）は通常診療になります。
_
急激に寒くなりましたね。
空気も乾燥しているので、水分摂取、湿度管理は大切ですよ。冬でも脱水にはなりますからね。
インフルエンザも流行してきているので十分に気をつけてくださいね。
_
お身体のことで、お悩みや不調がございましたら、当院までお問い合わせください。
_
当院のご予約は『お電話』、または『お問い合わせ』からできます。お気軽にご連絡ください！
_
鍼灸・整体・スポーツ整体なら、つくばねはりきゅう整体院へ
つくばねはりきゅう整体院 鈴木
茨城県つくば市二の宮1-10-1-102
℡：029-846-1804
2019.11.30
2019.11.30 久しぶりのラグビーへ♪
こんにちは！つくばねはりきゅう整体院の鈴木です！
_
先日久しぶりに、つくばのラグビーチームにお邪魔してきました♪
_
７月ぶりくらいで、久しぶりに走りましたー！
・・・ダッシュが遅すぎて体の衰えを感じてしまいました（汗
_
ラグビーボールのパス練習もしっかり教えていただきました！
_
いつかきれいなパスをだせるようになりたいですね～^^
_
天気も良く、いい汗をかきました！
_
さて、気温もグッと下がり、体調不良がでやすい時期ですので、お身体の不調がございましたら無利をせず当院までお問い合わせくださいね。
早期のケアで体の回復を早めましょう！
_
当院のご予約は『お電話』、または『お問い合わせ』からできます。お気軽にご連絡ください！
_
鍼灸・整体・スポーツ整体なら、つくばねはりきゅう整体院へ
つくばねはりきゅう整体院 鈴木
茨城県つくば市二の宮1-10-1-102
TEL：029-846-1804
2019.11.22
2019.11.22 つくばで骨盤矯正なら当院にお任せください！関節の調整【アクティベーター】
つくばで骨盤矯正なら当院にお任せください！
_
当院では骨格・骨盤矯正も行っております。
_
矯正の施術道具【アクティベーター】
体の歪みから起こる不具合にとても大きな働きをしてくれます。
_
バネの力を応用した振動器具です。
関節に適切な圧力をかけ、関節の受容器を活性化させ、神経・筋肉・関節の動きを整えます。
_
_
関節に不適切な圧迫がかかると、関節内に緊張が起こり受容器を刺激します。この刺激が神経に作用し、筋肉を緊張させてしまいます。
姿勢が悪いことで起こる、慢性的な凝り、痛みの原因にも繋がります。
_
さらに、そのままの状態にしていると、さらに、関節に不適切な圧迫がかかりつづけ『悪循環』になってしまいます。
早めのケアが大切ですよ。
_
こちらの『アクテイィベーター』は小さいお子様からお年寄りの方まで安全に矯正をすることができます。
ボキボキ鳴らす矯正が怖い方、整体は初めての方にも安心して施術を受けていただけます。
_
お身体の不調でお困りの方は当院までお問い合わせください。
_
当院のご予約は『お電話』、または『お問い合わせ』からできます。お気軽にご連絡ください！
_
鍼灸・整体・スポーツ整体なら、つくばねはりきゅう整体院へ
つくばねはりきゅう整体院 鈴木
茨城県つくば市二の宮1-10-1-102
TEL：029-846-1804