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 つくば、土浦の鍼灸整体院の、つくばねはりきゅう整体院です。

こんにちは！

つくば、土浦の鍼灸整体院の、つくばねはりきゅう整体院です。

_つくばの鍼灸、整体、トレーニング、ストレッチ

運動を頑張っているのに結果が出ない？知っておきたいトレーニングの5原則

_

健康のために運動を始めたり、体力づくりやダイエットのためにトレーニングをしている方は多いと思います。

しかし、

「頑張っているのに思ったような結果が出ない」

_

「続けているのに身体が変わらない」

_

そんな経験はありませんか？

実はトレーニングには身体が変化するための基本的な考え方があります。

それが「トレーニングの５原則」です。

今回は、運動初心者の方にも知っておいてほしい５つの原則をご紹介します。

_

①全面性の原則

_

身体は全身が連携して動いています。

そのため、一部分を鍛えるのではなく、全身をバランスよく鍛えることが大切です。

_

例えば、

ランニングの場合、脚だけではなく、体幹やお尻の筋肉を鍛えることで、ケガの予防やパフォーマンス向上につながります。

_

②個別性の原則

_

トレーニングは誰にでも同じ方法が当てはまるわけではありません。

_

年齢や体力、運動経験、目的によって適切な内容は変わります。

_

• 健康維持が目的の方
• ダイエットをしたい方
• フルマラソン完走を目指す方

_

では必要な運動も異なります。

_

大切なのは、自分にあった方法を選ぶことです。

_

③意識性の原則

_

なんとなく運動するよりも、

「何のために行うのか」

を理解して取り組むほうが効果的です。

_

例えば、

• 持久力を高めるためのウォーキング
• 筋力を高めるための筋トレ
• 柔軟性を高めるためのストレッチ

_④

など、目的を意識することで運動の質も高まります。

_

④漸新性の原則

_

身体は少しずつ負荷を高めることで成長します。

いきなり無理な運動をすると、痛みやケガの原因になることがあります。

_

• 歩く時間を少し延ばす
• 重さを少し増やす
• 距離を少し延ばす

_

このように段階的に負荷を高めることが大切です。

_

⑤反復性の原則

_

どんなに良いトレーニングでも、１回行っただけで大きな変化は得られません。

_

身体は継続的な刺激によって少しずつ変化していきます。

週に１～２回でも継続することで、体力や筋力は向上していきます。

反対に、運動をやめてしまうと徐々に体力は低下していきます。

_

まとめ

_

トレーニングの５原則は、

• 全面性（全身鍛える）
• 個別性（自分にあったトレーニングを行う）
• 意識性（トレーニングの目的を理解）
• 漸新世（負荷を少しずつ変える）
• 反復性（継続する）

_

これらはアスリートだけではなく、健康づくりやダイエット、運動不足解消を目的とする方にも共通する考え方です。

_

「頑張っているのに結果がでない」

_

そんな時は、運動量だけではなく、トレーニングの原則に沿って行えているかを見直してみるのも良いかもしれません。

➠トレーニングの原理・原則　3つの原理

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ご予約をご希望の方はお気軽にネット予約、お電話、お問い合わせフォームからご連絡ください。

土日は混雑しています。お早めにご予約お願いいたします。

※施術中お電話に出られないことがあります。

_

☆感染症予防対策☆

_
手指消毒のアルコールをご用意しております。ご自由にお使いください。

マスクの着用は個人の判断にお任せしておりますが、スタッフはマスク着用での施術をさせていただきます。

ご理解、ご協力の程宜しくお願い申し上げます。

_

当院のご予約は『お電話』、または『ネット予約』からできます。お気軽にご連絡ください！

_

つくば、土浦で鍼灸整体院をお探しなら、つくばねはりきゅう整体院へ

つくばねはりきゅう整体院　鈴木

茨城県つくば市二の宮1-10-1-102

℡：029-846-1804

 こんにちは！

つくば、土浦の鍼灸整体院の、つくばねはりきゅう整体院です。

_つくばの鍼灸、整体、トレーニング、ストレッチ

トレーニングには原則がある？まず知っておきたい「３つの原理」

_

「運動を始めたけどなかなか変化がでない」

_

「頑張っているのに思うような結果がでない」

_

そんな経験はありませんか？

実はトレーニングには身体が変化するための基本的なルールがあります。

それが「トレーニングの３原理」です。

今回は、運動初心者の方にも知っておいてほしい３つの原理をご紹介します。

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①過負荷の原理(オーバーロード)

_

身体は普段と同じことを繰り返しているだけでは大きく変化しません。

例えば、

毎日5分歩いている人が、同じ5分の散歩を続けても体力はあまり向上しません。

_

身体を変化させるためには、今の自分より少し高い負荷をかける必要があります。

ただし、いきなり大きな負荷をかける必要はありません。

_

• ウォーキングの時間を少し延ばす
• 少しだけ重いダンベルを使う
• ランニングの距離を増やす

_

といった小さな変化でも十分です。

_

②特異性の原理

_

身体は行ったトレーニングに応じて変化します。

_

例えば

• 長距離を走れば持久力が向上する
• 筋力トレーニングをすれば筋力が向上する
• バランストレーニングをすればバランス能力が向上する

_

というように、鍛えた能力が伸びやすくなります。

「健康のために運動したい」

「フルマラソンを完走したい」

「肩こりを改善したい」

など、目的によって行う運動も変わってきます。

_

可逆性の原理

_

せっかく身につけた体力や筋力も、運動をやめると徐々に低下していきます。

_

ただし、毎日頑張らなければいけないという意味ではありません。

_

大切なのは継続すること。

_

週に1～2回でも継続することで、身体は少しずつ変化していきます。

_

まとめ

_

トレーニングには、

• 負荷を上げていく（過負荷の原理）
• 目的にあったトレーニングを選択（特異性の原理）
• 続けないと、元に戻る（可逆性の原理）

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という３つの基本的な考え方があります。

どれも特別なアスリートだけの話ではありません。

健康のために運動を始めた方や、運動不足を解消したい方にも共通する考え方です。

「頑張っているのに成果が出ない」

そんな時は、トレーニングの内容が目的に合っているかを見直してみるのもいいかもしれません。

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➠トレーニングの原理・原則　5つの原則

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_少

フルマラソンに向けて空き時間に様々なトレーニングをしている院長。

そんな院長を見て、スタッフも腹筋ローラーに初挑戦！

想像以上にキツく、最初の何度かは戻れずそのままうつぶせに倒れてしまいました

みなさんは筋トレしていますか？

ぜひ腹筋ローラーを使って鍛えてみてください

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朝起きると腰が痛いのはなぜ？考えられる原因と対策

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「朝起きると腰が痛い」「動き始めると少し楽になる」

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そんな経験はありませんか？

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腰痛というと日中の姿勢や仕事の動作が原因と思われがちですが、実は朝起きた時だけ症状が強くです方も少なくありません。

_

今回は、朝の腰痛の原因として考えられていることと対策についてご紹介します。

_

朝に腰が痛くなるのはなぜ？

_

私たちは睡眠中、数時間にわたって同じ姿勢で過ごします。

そのため、起床時には身体がこわばったように感じたり、腰に違和感や痛みを感じたりすることがあります。

_

特に、

• 長時間のデスクワークが多い
• 運動習慣が少ない
• 慢性的な腰痛がある

_

といった方は、朝に症状を感じやすい傾向があります。

_

動くと楽になることがある理由

_

朝の腰痛の特徴として、

「起きた直後は痛いけど、動いているうちに楽になる」

というケースがあります。

これは、長時間同じ姿勢だった身体が動き始めることで、関節や筋肉のこわばりが和らぐためと考えられています。

実際に、慢性的な腰痛を持つ方では、朝に症状が強く、日中の活動とともに軽減することがあります。

_

マットレスだけが原因とは限りません

_

朝の腰痛があると、

「マットレスがあっていないのでは？」

「枕が原因では？」

と考える方も多いと思います。

もちろん寝具の影響が関係する場合もありますが、それだけで説明できないことも少なくありません。

睡眠姿勢や日中の活動量、腰痛そのものの状態など、さまざまな要因が関係していると考えられています。

そのため、寝具を変えても改善しない場合は、身体の状態を見直してみることも大切です。

_

朝の腰痛を軽減するために

_

起床直後に急に立ち上がるのではなく、まずは身体をゆっくり動かしてみましょう。

_

たとえば、

• 寝たまま膝を軽く抱える
• ゆっくり寝がえりをする
• 深呼吸を繰り返す

_

といった方法があります。

また、日頃からウォーキングなどの軽い運動を続けることも、身体のこわばり予防につながります。

_

鍼灸でできること

_

慢性的な腰痛では、筋肉の緊張や身体の動かしにくさが関係していることがあります。

当院の鍼灸施術では腰だけでなく、背中やお尻、股関節周辺の状態も確認しながら施術を行います。

「朝だけ腰が痛い」

「病院では大きな異常はないと言われた」

「慢性的な腰痛が続いている」

そんな方は、一度ご相談ください。

_

まとめ

_

朝起きた時の腰痛は、

• 睡眠中の長時間同じ姿勢(寝返りが少ない)
• 身体のこわばり(運動不足)
• 慢性的な腰痛の影響

_

などが関係している場合があります。

腰が痛いからと言って、必ずしも原因が腰だけにあるとは限りません。

朝の腰痛でお悩みの方は、身体全体の状態を見直してみることも大切です。

朝の

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先日行われた、茨城メロンメロンラン水戸偕楽園(10kmマラソン)完走しました！

今大会はタイムの計測はなく、メロン食べ放題という楽しい雰囲気のイベント！

初マラソンとなる当院の患者様とスタッフと3人での参加でしたので、

会話ができるくらいゆっくりなペースで走りました^^

水戸偕楽園、千波湖を走るのはとても気持ちがよかったです

給水所に加えて給メロン所が設けられていたので、たくさん食べてきましたよ♪

給水所にはメロンソーダも用意されていて、まさにメロンづくしの大会でした

10kmのほかに、5kmコース、親子ラン(4歳から、880m)コースもあるので、

マラソン初心者の方や親子にオススメです

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初参加スタッフも楽しめましたし達成感を味わえました！

ランニングを続けて、また来年も参加したいです

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当院のご案内を載せたショップカードが完成しました

大変有難いことに、ご来院いただいている患者さんがお知り合いやご友人などに当院のことをご紹介してくださる機会が多く、

こちらのカードが役に立つのではと思い、作成しました。

受付カウンターに置いていますので、ご自由にお持ち帰りください

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階段の上り下りで膝が痛いのはなぜ？考えられる原因と対策

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「平地を歩くのは大丈夫なのに、階段になると膝が痛い」

「特に階段を降りる時に膝がきになる」

_

このようなお悩みはありませんか？

_

膝の痛みというと「年齢のせいかな？」「軟骨がすり減っているのかな？」と思われる方も多いですが、原因はそれだけではありません。_

今回は、階段の上り下りで膝が痛くなる理由についてお話しします。

_

階段は膝への負担が大きい動作です

_

階段の上り下りでは、平地を歩く時よりも膝に大きな負担がかかります。

特に階段を降りる時は、片足で体重を支えながら膝を曲げる必要があります。

そのため、普段の歩行では問題なくでも、階段では痛みがでることがあります。

_

膝のお皿の周囲や膝の内部に負担がかかっていることも

_

階段で膝が痛くなる場合、膝のお皿の周囲に負担がかかっていたり、膝の内部にあるクッションの役割をする組織にストレスがかかっていたりすることがあります。

また、

• 階段を降りる時に痛い
• 深く曲げると痛い
• 立ち上がる時に痛い

_

など、どの動作で痛みがでるかによって考えられる状態はことなります。

同じ「膝の痛み」でも原因は一つではありません。

_

膝だけが原因とは限りません

_

膝が痛いと、どうしても膝そのもに原因があると思いがちですが、

_

しかし実際には、

• 太ももの筋力低下
• 股関節の動きの低下
• 足首の硬さ
• 長時間の座り姿勢
  
• 運動不足

_

などが影響していることもあります。

からだは複数の関節や筋肉が連携しているため、膝以外の部分が関係しているケースも少なくありません。

_

年齢のせいだから仕方ない？

_

年齢とともに膝の変化は起こります。

しかし、画像検査で変化が見つかっても痛みのない方もいれば、大きな変化がなくても痛みを感じる方もいます。

そのため、「年齢のせいだから仕方ない」と決めつけるのではなく、現在どのような状態なのかを確認することが大切です。

_

自宅でできる対策

_

強い腫れや熱感がない場合は、

• 無理のない範囲で動く（階段を避ける）
• 長時間同じ姿勢を避ける
• 太ももの筋力を維持する

_

ことが大切です。

特に太ももの前側の筋肉は、階段の上り下りで膝を支える重要な役割を担っています。

運動不足によって筋力が低下すると、膝への負担が増えることがあります。

_

鍼灸でできること

_

膝の痛みは膝だけを見ればいいわけではありません。

当院では、

• 痛みがでる動作
• 膝の曲げ伸ばし
• 股関節や足首の動き
• 筋肉の状態

_

なども確認しながら施術を行っています。

「階段を降りる時に膝が痛い」

「病院では様子を見ましょうと言われた」

「できるだけ運動を続けたい」

そんな方はお気軽にご相談ください。

_

_

まとめ

_

階段の上り下りで起こる膝の痛みは、

• 階段特有の大きな負荷
• 膝のお皿の周囲や膝の内部へのストレス
• 筋力低下や身体の使い方

_

などが関係していることがあります。

同じ膝の痛みでも原因は人それぞれです。

膝だけでなく、身体全体の状態を確認しながら適切に対処していくことが大切です。

朝の

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