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トレーニングのいろいろ
2026.06.24
2026.6.24 【トレーニング】運動を頑張っているのに結果がでない？
こんにちは！
つくば、土浦の鍼灸整体院の、つくばねはりきゅう整体院です。
_つくばの鍼灸、整体、トレーニング、ストレッチ
運動を頑張っているのに結果が出ない？知っておきたいトレーニングの5原則
_
健康のために運動を始めたり、体力づくりやダイエットのためにトレーニングをしている方は多いと思います。
しかし、
「頑張っているのに思ったような結果が出ない」
_
「続けているのに身体が変わらない」
_
そんな経験はありませんか？
実はトレーニングには身体が変化するための基本的な考え方があります。
それが「トレーニングの５原則」です。
今回は、運動初心者の方にも知っておいてほしい５つの原則をご紹介します。
_
①全面性の原則
_
身体は全身が連携して動いています。
そのため、一部分を鍛えるのではなく、全身をバランスよく鍛えることが大切です。
_
例えば、
ランニングの場合、脚だけではなく、体幹やお尻の筋肉を鍛えることで、ケガの予防やパフォーマンス向上につながります。
_
②個別性の原則
_
トレーニングは誰にでも同じ方法が当てはまるわけではありません。
_
年齢や体力、運動経験、目的によって適切な内容は変わります。
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- 健康維持が目的の方
- ダイエットをしたい方
- フルマラソン完走を目指す方
_
では必要な運動も異なります。
_
大切なのは、自分にあった方法を選ぶことです。
_
③意識性の原則
_
なんとなく運動するよりも、
「何のために行うのか」
を理解して取り組むほうが効果的です。
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例えば、
- 持久力を高めるためのウォーキング
- 筋力を高めるための筋トレ
- 柔軟性を高めるためのストレッチ
_④
など、目的を意識することで運動の質も高まります。
_
④漸新性の原則
_
身体は少しずつ負荷を高めることで成長します。
いきなり無理な運動をすると、痛みやケガの原因になることがあります。
_
- 歩く時間を少し延ばす
- 重さを少し増やす
- 距離を少し延ばす
_
このように段階的に負荷を高めることが大切です。
_
⑤反復性の原則
_
どんなに良いトレーニングでも、１回行っただけで大きな変化は得られません。
_
身体は継続的な刺激によって少しずつ変化していきます。
週に１～２回でも継続することで、体力や筋力は向上していきます。
反対に、運動をやめてしまうと徐々に体力は低下していきます。
_
まとめ
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トレーニングの５原則は、
- 全面性（全身鍛える）
- 個別性（自分にあったトレーニングを行う）
- 意識性（トレーニングの目的を理解）
- 漸新世（負荷を少しずつ変える）
- 反復性（継続する）
_
これらはアスリートだけではなく、健康づくりやダイエット、運動不足解消を目的とする方にも共通する考え方です。
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「頑張っているのに結果がでない」
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そんな時は、運動量だけではなく、トレーニングの原則に沿って行えているかを見直してみるのも良いかもしれません。
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▼当院のインスタグラムはこちら▼
https://www.instagram.com/tsukubane_harikyu/
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_d
ご予約をご希望の方はお気軽にネット予約、お電話、お問い合わせフォームからご連絡ください。
土日は混雑しています。お早めにご予約お願いいたします。
※施術中お電話に出られないことがあります。
_
☆感染症予防対策☆
_
手指消毒のアルコールをご用意しております。ご自由にお使いください。
マスクの着用は個人の判断にお任せしておりますが、スタッフはマスク着用での施術をさせていただきます。
ご理解、ご協力の程宜しくお願い申し上げます。
_
当院のご予約は『お電話』、または『ネット予約』からできます。お気軽にご連絡ください！
_
つくば、土浦で鍼灸整体院をお探しなら、つくばねはりきゅう整体院へ
つくばねはりきゅう整体院 鈴木
茨城県つくば市二の宮1-10-1-102
℡：029-846-1804
2026.06.23
2026.6.23 【トレーニング】トレーニングには原則がある？
こんにちは！
つくば、土浦の鍼灸整体院の、つくばねはりきゅう整体院です。
_つくばの鍼灸、整体、トレーニング、ストレッチ
トレーニングには原則がある？まず知っておきたい「３つの原理」
_
「運動を始めたけどなかなか変化がでない」
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「頑張っているのに思うような結果がでない」
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そんな経験はありませんか？
実はトレーニングには身体が変化するための基本的なルールがあります。
それが「トレーニングの３原理」です。
今回は、運動初心者の方にも知っておいてほしい３つの原理をご紹介します。
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①過負荷の原理(オーバーロード)
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身体は普段と同じことを繰り返しているだけでは大きく変化しません。
例えば、
毎日5分歩いている人が、同じ5分の散歩を続けても体力はあまり向上しません。
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身体を変化させるためには、今の自分より少し高い負荷をかける必要があります。
ただし、いきなり大きな負荷をかける必要はありません。
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- ウォーキングの時間を少し延ばす
- 少しだけ重いダンベルを使う
- ランニングの距離を増やす
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といった小さな変化でも十分です。
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②特異性の原理
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身体は行ったトレーニングに応じて変化します。
_
例えば
- 長距離を走れば持久力が向上する
- 筋力トレーニングをすれば筋力が向上する
- バランストレーニングをすればバランス能力が向上する
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というように、鍛えた能力が伸びやすくなります。
「健康のために運動したい」
「フルマラソンを完走したい」
「肩こりを改善したい」
など、目的によって行う運動も変わってきます。
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可逆性の原理
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せっかく身につけた体力や筋力も、運動をやめると徐々に低下していきます。
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ただし、毎日頑張らなければいけないという意味ではありません。
_
大切なのは継続すること。
_
週に1～2回でも継続することで、身体は少しずつ変化していきます。
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まとめ
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トレーニングには、
- 負荷を上げていく（過負荷の原理）
- 目的にあったトレーニングを選択（特異性の原理）
- 続けないと、元に戻る（可逆性の原理）
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という３つの基本的な考え方があります。
どれも特別なアスリートだけの話ではありません。
健康のために運動を始めた方や、運動不足を解消したい方にも共通する考え方です。
「頑張っているのに成果が出ない」
そんな時は、トレーニングの内容が目的に合っているかを見直してみるのもいいかもしれません。
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土日は混雑しています。お早めにご予約お願いいたします。
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☆感染症予防対策☆
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マスクの着用は個人の判断にお任せしておりますが、スタッフはマスク着用での施術をさせていただきます。
ご理解、ご協力の程宜しくお願い申し上げます。
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つくばねはりきゅう整体院 鈴木
茨城県つくば市二の宮1-10-1-102
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2019.12.05
2019.12.05 体が若返る!? HIITトレーニング！
こんにちは！つくばねはりきゅう整体院の鈴木です！
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本日は、『HIITトレーニング』をご紹介します！
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『HIIT』とは、『High Intensity Interval Training』ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニングの略になります。
高強度で短時間の運動を繰り返すトレーニング方法です。
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このトレーニングの効果
●基礎代謝UP
●筋力UP
●体力UP
●アンチエイジング（若返り）効果
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自宅で簡単に、短時間で行うことができるので、運動したいけど何をしたらいいか分からない方は是非参考にしてみてください！
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トレーニング方法
１セット：２０秒の運動ー１０秒の休憩 これを８セット繰り返します！
合計４分間のトレーニングです！
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たったこれだけです！
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運動中はできるだけ、素早く全力で動きます。
少し息が切れるくらい、ちょっとキツイくらいの程度ですね。（最大心拍数の７０％程度）
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運動メニューは様々ありますが、全身を使ったトレーニングのほうが効果大です！
例）自宅ver：スクワット２０秒ー腕立て伏せ２０秒ーフロントランジ２０秒ー腹筋２０秒
公園ver：ダッシュ２０秒ー縄跳び２０秒ーモモ上げ２０秒ースクワット２０秒
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例を挙げてみましたが、なかなかキツそうです笑
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４分間の運動でも、高強度インターバルトレーニングをすると脂肪燃焼も促進されますので、ダイエットにもオススメです！
メニューはそれぞれの運動レベルに合わせて行ってください。無理に行うと怪我に繋がりますので注意です。
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冬は家でのんびりしてしまいがちですが、自宅でトレーニングもいかがでしょうか^^
当院でもトレーニング指導を行っておりますので、詳しくは当院までお問い合わせくださいね。
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つくばねはりきゅう整体院 鈴木
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