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つくばね式減量・トレーニング法

2019.12.05

2019.12.05   体が若返る!? HIITトレーニング!

 こんにちは!つくばねはりきゅう整体院の鈴木です!

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本日は、『HIITトレーニング』をご紹介します!

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『HIIT』とは、『High Intensity Interval Training』ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニングの略になります。

高強度で短時間の運動を繰り返すトレーニング方法です。

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このトレーニングの効果

●基礎代謝UP

●筋力UP

●体力UP

●アンチエイジング(若返り)効果

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自宅で簡単に、短時間で行うことができるので、運動したいけど何をしたらいいか分からない方は是非参考にしてみてください!

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トレーニング方法

1セット:20秒の運動10秒の休憩 これを8セット繰り返します!

合計4分間のトレーニングです!

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たったこれだけです!

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運動中はできるだけ、素早く全力で動きます。

少し息が切れるくらい、ちょっとキツイくらいの程度ですね。(最大心拍数の70%程度)

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運動メニューは様々ありますが、全身を使ったトレーニングのほうが効果大です!

例)自宅ver:スクワット20秒ー腕立て伏せ20秒ーフロントランジ20秒ー腹筋20秒

  公園ver:ダッシュ20秒ー縄跳び20秒ーモモ上げ20秒ースクワット20秒

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例を挙げてみましたが、なかなかキツそうです笑

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4分間の運動でも、高強度インターバルトレーニングをすると脂肪燃焼も促進されますので、ダイエットにもオススメです!

メニューはそれぞれの運動レベルに合わせて行ってください。無理に行うと怪我に繋がりますので注意です。

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冬は家でのんびりしてしまいがちですが、自宅でトレーニングもいかがでしょうか^^

当院でもトレーニング指導を行っておりますので、詳しくは当院までお問い合わせくださいね。

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当院のご予約は『お電話』、または『お問い合わせ』からできます。お気軽にご連絡ください!

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鍼灸・整体・スポーツ整体なら、つくばねはりきゅう整体院へ

つくばねはりきゅう整体院 鈴木

茨城県つくば市二の宮1-10-1-102

℡:029-846-1804

2019.07.15

2019.07.15   減量のビフォーアフター公開!

 こんにちは!つくばねはりきゅう整体院の鈴木です!

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減量シリーズということで、今回はビフォーアフターをお見せします!

注)Beforeの写真は5月27日ではないです。4月27日の写真です。

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改めてみると、減量前の身体ヒドイですね(笑

全体的に丸いですね。

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とりあえず5月27日から7月8日までで6キロ減しましたが、これもまだ途中経過です!

あと6キロ程痩せられるかなと思っています!

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リバウンドしない減量のポイントは・・・食事と運動です!

個人的には食事制限だけでは難しいと思いますね。

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運動するための体調管理も大切ですね!

腰痛や肩に痛みがあると正しいフォームでトレーニングができず、鍛えたい部位が鍛えられなかったり、違うところを痛めてしまう原因にも繋がってしまいます。

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整体治療で骨盤や背骨の矯正や関節の調整を行うことでスムーズに身体を動かしやすくなりますよ!

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お身体の不調や痛みでお困りの方は、つくばねはりきゅう整体院までお問い合わせくださいね。

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当院のご予約は『お電話』、または『お問い合わせ』からできます。お気軽にご連絡ください!

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つくばねはりきゅう整体院 鈴木

茨城県つくば市二の宮1-10-1-102

2019.07.14

2019.07.14   減量過程、公開!

 こんにちは!つくばねはりきゅう整体院の鈴木です!

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昨日減量したことをお伝えしましたが、

今日は、その減量過程をグラフで公開します!

体重は非公開です(笑

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5月27日から7月8日までのグラフです♪

少し見にくいかもしれませんが、減量の過程としてはこんなグラフになりました!

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合計6キロ減に成功しました!

減量のために行ったことは、食事管理と運動のみになりますね。

5月26日まで、体重がピークに達していたので、27日からスタートして1ヶ月とちょっとで6キロ減らせたのは自分でも嬉しいです♪

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この間の食事は、毎日減量食ではなく、たまに普通の食事や外食にも行ったりしていますので、途中から上がり下がりが激しくなっています。

最初の方は、すんなり体重も落ちましたが、4日ほどで急激に2キロ減ってしまったので、落ちすぎないように調整もしました。

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というような感じであっという間の1ヶ月でしたね。

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減量方法は随時更新しますのでお楽しみ^^

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ダイエットやトレーニングでお困りの方も、お身体の調子が悪い、慢性的な痛みがある方も、

お困りの方はつくばねはりきゅう整体院までお問い合わせください!

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当院のご予約は『お電話』、または『お問い合わせ』からできます。お気軽にご連絡ください!

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つくばねはりきゅう整体院 鈴木

茨城県つくば市二の宮1-10-1-102

2019.07.13

2019.07.13   密かに減量中でした。

 こんにちは!つくばねはりきゅう整体院の鈴木です!

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タイトル通り、実は5月27日から減量(ダイエット)を始めていました!

7月5日の時点で約6キロの減量に成功しました♪

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こちらのブログで少しずつ、減量の過程や、トレーニング方法食事方法などをご紹介していけたらと思っています!

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※ちなみに7月は減量を休憩し、通常の食事量に戻しつつ、体重を維持していく期間にしていきます^^

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不定期でブログUPしていきますので、お楽しみに♪

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減量意外にも、お身体のことで、お悩みや不調がございましたら、当院までお問い合わせくださいね。

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当院のご予約は『お電話』、または『お問い合わせ』からできます。お気軽にご連絡ください!

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つくばねはりきゅう整体院 鈴木

茨城県つくば市二の宮1-10-1-102

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