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2026.06.23
2026.6.23 【トレーニング】トレーニングには原則がある？
こんにちは！
つくば、土浦の鍼灸整体院の、つくばねはりきゅう整体院です。
_つくばの鍼灸、整体、トレーニング、ストレッチ
トレーニングには原則がある？まず知っておきたい「３つの原理」
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「運動を始めたけどなかなか変化がでない」
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「頑張っているのに思うような結果がでない」
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そんな経験はありませんか？
実はトレーニングには身体が変化するための基本的なルールがあります。
それが「トレーニングの３原理」です。
今回は、運動初心者の方にも知っておいてほしい３つの原理をご紹介します。
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①過負荷の原理(オーバーロード)
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身体は普段と同じことを繰り返しているだけでは大きく変化しません。
例えば、
毎日5分歩いている人が、同じ5分の散歩を続けても体力はあまり向上しません。
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身体を変化させるためには、今の自分より少し高い負荷をかける必要があります。
ただし、いきなり大きな負荷をかける必要はありません。
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- ウォーキングの時間を少し延ばす
- 少しだけ重いダンベルを使う
- ランニングの距離を増やす
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といった小さな変化でも十分です。
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②特異性の原理
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身体は行ったトレーニングに応じて変化します。
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例えば
- 長距離を走れば持久力が向上する
- 筋力トレーニングをすれば筋力が向上する
- バランストレーニングをすればバランス能力が向上する
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というように、鍛えた能力が伸びやすくなります。
「健康のために運動したい」
「フルマラソンを完走したい」
「肩こりを改善したい」
など、目的によって行う運動も変わってきます。
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可逆性の原理
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せっかく身につけた体力や筋力も、運動をやめると徐々に低下していきます。
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ただし、毎日頑張らなければいけないという意味ではありません。
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大切なのは継続すること。
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週に1～2回でも継続することで、身体は少しずつ変化していきます。
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まとめ
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トレーニングには、
- 負荷を上げていく（過負荷の原理）
- 目的にあったトレーニングを選択（特異性の原理）
- 続けないと、元に戻る（可逆性の原理）
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という３つの基本的な考え方があります。
どれも特別なアスリートだけの話ではありません。
健康のために運動を始めた方や、運動不足を解消したい方にも共通する考え方です。
「頑張っているのに成果が出ない」
そんな時は、トレーニングの内容が目的に合っているかを見直してみるのもいいかもしれません。
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土日は混雑しています。お早めにご予約お願いいたします。
※施術中お電話に出られないことがあります。
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☆感染症予防対策☆
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手指消毒のアルコールをご用意しております。ご自由にお使いください。
マスクの着用は個人の判断にお任せしておりますが、スタッフはマスク着用での施術をさせていただきます。
ご理解、ご協力の程宜しくお願い申し上げます。
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当院のご予約は『お電話』、または『ネット予約』からできます。お気軽にご連絡ください！
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つくば、土浦で鍼灸整体院をお探しなら、つくばねはりきゅう整体院へ
つくばねはりきゅう整体院 鈴木
茨城県つくば市二の宮1-10-1-102
℡：029-846-1804
2026.06.20
2026.6.20 【院内のようす】腹筋ローラーを使ってのトレーニング！
こんにちは！
つくば、土浦の鍼灸整体院の、つくばねはりきゅう整体院です。
_少
フルマラソンに向けて空き時間に様々なトレーニングをしている院長。
そんな院長を見て、スタッフも腹筋ローラーに初挑戦！
想像以上にキツく、最初の何度かは戻れずそのままうつぶせに倒れてしまいました
みなさんは筋トレしていますか？
ぜひ腹筋ローラーを使って鍛えてみてください
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2026.06.19
2026.6.19 【腰の痛み】朝起きると腰が痛いのはなぜ？
こんにちは！
つくば、土浦の鍼灸整体院の、つくばねはりきゅう整体院です。
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朝起きると腰が痛いのはなぜ？考えられる原因と対策
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「朝起きると腰が痛い」「動き始めると少し楽になる」
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そんな経験はありませんか？
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腰痛というと日中の姿勢や仕事の動作が原因と思われがちですが、実は朝起きた時だけ症状が強くです方も少なくありません。
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今回は、朝の腰痛の原因として考えられていることと対策についてご紹介します。
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朝に腰が痛くなるのはなぜ？
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私たちは睡眠中、数時間にわたって同じ姿勢で過ごします。
そのため、起床時には身体がこわばったように感じたり、腰に違和感や痛みを感じたりすることがあります。
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特に、
- 長時間のデスクワークが多い
- 運動習慣が少ない
- 慢性的な腰痛がある
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といった方は、朝に症状を感じやすい傾向があります。
_
動くと楽になることがある理由
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朝の腰痛の特徴として、
「起きた直後は痛いけど、動いているうちに楽になる」
というケースがあります。
これは、長時間同じ姿勢だった身体が動き始めることで、関節や筋肉のこわばりが和らぐためと考えられています。
実際に、慢性的な腰痛を持つ方では、朝に症状が強く、日中の活動とともに軽減することがあります。
_
マットレスだけが原因とは限りません
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朝の腰痛があると、
「マットレスがあっていないのでは？」
「枕が原因では？」
と考える方も多いと思います。
もちろん寝具の影響が関係する場合もありますが、それだけで説明できないことも少なくありません。
睡眠姿勢や日中の活動量、腰痛そのものの状態など、さまざまな要因が関係していると考えられています。
そのため、寝具を変えても改善しない場合は、身体の状態を見直してみることも大切です。
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朝の腰痛を軽減するために
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起床直後に急に立ち上がるのではなく、まずは身体をゆっくり動かしてみましょう。
_
たとえば、
- 寝たまま膝を軽く抱える
- ゆっくり寝がえりをする
- 深呼吸を繰り返す
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といった方法があります。
また、日頃からウォーキングなどの軽い運動を続けることも、身体のこわばり予防につながります。
_
鍼灸でできること
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慢性的な腰痛では、筋肉の緊張や身体の動かしにくさが関係していることがあります。
当院の鍼灸施術では腰だけでなく、背中やお尻、股関節周辺の状態も確認しながら施術を行います。
「朝だけ腰が痛い」
「病院では大きな異常はないと言われた」
「慢性的な腰痛が続いている」
そんな方は、一度ご相談ください。
_
まとめ
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朝起きた時の腰痛は、
- 睡眠中の長時間同じ姿勢(寝返りが少ない)
- 身体のこわばり(運動不足)
- 慢性的な腰痛の影響
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などが関係している場合があります。
腰が痛いからと言って、必ずしも原因が腰だけにあるとは限りません。
朝の腰痛でお悩みの方は、身体全体の状態を見直してみることも大切です。
朝の
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つくばねはりきゅう整体院 鈴木
茨城県つくば市二の宮1-10-1-102
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2026.06.16
2026.6.16 【マラソン】茨城メロンメロンラン水戸偕楽園完走！
こんにちは！
つくば、土浦の鍼灸整体院の、つくばねはりきゅう整体院です。
_
先日行われた、茨城メロンメロンラン水戸偕楽園(10kmマラソン)完走しました！
今大会はタイムの計測はなく、メロン食べ放題という楽しい雰囲気のイベント！
初マラソンとなる当院の患者様とスタッフと3人での参加でしたので、
会話ができるくらいゆっくりなペースで走りました^^
水戸偕楽園、千波湖を走るのはとても気持ちがよかったです
給水所に加えて給メロン所が設けられていたので、たくさん食べてきましたよ♪
給水所にはメロンソーダも用意されていて、まさにメロンづくしの大会でした
10kmのほかに、5kmコース、親子ラン(4歳から、880m)コースもあるので、
マラソン初心者の方や親子にオススメです
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_d
初参加スタッフも楽しめましたし達成感を味わえました！
ランニングを続けて、また来年も参加したいです
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2026.06.06
2026.6.6 【院内のようす】当院のショップカードが出来ました！
こんにちは！
つくば、土浦の鍼灸整体院の、つくばねはりきゅう整体院です。
当院のご案内を載せたショップカードが完成しました
大変有難いことに、ご来院いただいている患者さんがお知り合いやご友人などに当院のことをご紹介してくださる機会が多く、
こちらのカードが役に立つのではと思い、作成しました。
受付カウンターに置いていますので、ご自由にお持ち帰りください
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